ΙΟΙ ΚΑΙ ΤΡΟΦΕΣ ΠΟΥ ΠΡΟΚΑΛΟΥΝ ΚΑΡΚΙΝΟ!

ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΗ ΤΟΥ ΝΟΜΠΕΛΙΣΤΑ HARALD ZUR HAUSEN  

στο Αθηναϊκό Πρακτορείο Ειδήσεων

Ο Dr Harald zur Hausen κέρδισε το Νόμπελ για την 

αποκάλυψη του ρόλου του ιού HPV στην ανάπτυξη 

του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας

Πόσο κινδυνεύουν οι γυναίκες που έχουν προσβληθεί από τον ιό HPV; Ποιοι παράγοντες βοηθούν στην ανάπτυξη των καρκινικών κυττάρων; Υπάρχει προδιάθεση στον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας; 

Ο Γερμανός καθηγητής Harald zur Hausen, γνωστός φιλέλληνας και επιστημονικός διευθυντής του Γερμανικού Κέντρου Ερευνών για τον Καρκίνο, είναι κυρίως γνωστός για  το Βραβείο Νόμπελ Φυσιολογίας – Ιατρικής, με το οποίο τιμήθηκε για την ανακάλυψη του ενοχοποιητικού ρόλου των ιών των ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) στην ανάπτυξη του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας. Πρόσφατα, μίλησε στο ΑΠΕ - ΜΠΕ και απάντησε στα παραπάνω ερωτήματα.

Οι ιοί επιτίθενται στα κύτταρα για να αναπαραχθούν:
χρησιμοποιούν τους γενετικούς μηχανισμούς των κυττάρων
για να αντιγράψουν χιλιάδες φορές τον εαυτό τους!

Ο καθηγητής, του οποίου το ερευνητικό ενδιαφέρον επικεντρώθηκε στις κακοήθειες λοιμώδους προελεύσεως, διευκρινίζει ότι ο καρκίνος του τραχήλου της μήτρας είναι ιογενής:  "τον καρκίνο του τραχήλου της μήτρας προκαλούν συγκεκριμένοι τύποι του ιού του των ανθρωπίνων θηλωμάτων (ΗPV)". Επισημαίνεται ότι υπάρχουν πάνω από  100 τύποι του HPV, ενώ στατιστικά πάνω από το 50% του γενικού πληθυσμού έχει ήδη ή θα προσβληθεί στο μέλλον από τον HPV.

Ο βραβευμένος καθηγητής τονίζει ότι "οι ιοί των ανθρωπίνων θηλωμάτων προκαλούν σε κάποιο βαθμό και άλλου τύπου καρκίνο, όπως της στοματικής κοιλότητας ή των γεννητικών οργάνων, αλλά σε μικρότερο ποσοστό από αυτόν του τραχήλου της μήτρας, όπου σχεδόν το 100% των περιπτώσεων οφείλεται σε αυτόν τον ιό".

Ο HPV, σαν όλους τους ιούς, είναι μια πολύ απλή μηχανή
-πολιορκητικός κριός. Αποτελείται μόνο από ένα
πρωτεϊνικό καψίδιο που περιβάλλει  ένα μόριο DNA.

Σε ερώτηση για το πώς εξελίσσεται η νόσος στις γυναίκες που έχουν προσβληθεί από τον ιό HPV, ο Νομπελίστας καθηγητής απάντησε: "Σε ποσοστό 90% των περιπτώσεων, οι ίδιες οι γυναίκες μπορούν και 'εξολοθρεύουν' τον ιό στα πρώτα 2 χρόνια, σε βαθμό που δεν μπορούμε να τον ανιχνεύσουμε μετά. Σε ένα ποσοστό 10%, ο ιός βρίσκεται σε 'ύπνωση' και δεν εξελίσσεται σε λοίμωξη που θα δημιουργήσει θηλώματα. Επειδή, όμως, γνωρίζουμε ότι το 1% από όλες τις λοιμώξεις από τον ιό θα οδηγήσει σε καρκίνο, είναι πολύ σημαντικό να εντοπίζουμε τις γυναίκες που έχουν προσβληθεί, γιατί βρίσκονται σε κίνδυνο- ακόμη και αυτές που έχουν σε 'ύπνωση' τον ιό, καθώς μπορεί να υπάρξει επανενεργοποίησή του. Γενικά, όταν η λοίμωξη από αυτόν το ιό δεν ιαθεί, ύστερα από δυο χρόνια, θεωρούμε ότι η γυναίκα αυτή πρέπει να παρακολουθείται γιατί βρίσκεται σε υψηλότερο κίνδυνο".

Αμυντικό κύτταρο (πορτοκαλί) επιτίθεται σε καρκινικό

Πάντως, ο καθηγητής λέει πως ο ανθρώπινος οργανισμός έχει αναπτύξει μηχανισμούς τέτοιους ώστε να μπορεί να καταπολεμήσει διάφορες κακοήθειες, έχει αναπτύξει το ανοσοποιητικό του σύστημα και καταστρέφει καρκινικά κύτταρα. "Η δυσλειτουργία αυτού του μηχανισμού ευνοεί, σε πολλές περιπτώσεις, την ανάπτυξη καρκίνων στον άνθρωπο" καταλήγει.

Για την προστασία του οργανισμού από τις κακοήθεις λοιμώξεις, δηλαδή τις μολύνσεις που οδηγούν σε καρκίνο, ο καθηγητής απάντησε ότι "υπάρχουν πολλές συμβουλές που μπορούν να προλάβουν τον καρκίνο. Οι άνθρωποι θα πρέπει να κόψουν το κάπνισμα, να προσέξουν τη διατροφή τους - να μην είναι παχύσαρκοι, να τρώνε με μέτρο το κόκκινο κρέας - και να φροντίζουν να θεραπεύουν διάφορες υποτροπιάζουσες λοιμώξεις όπως η ηπατίτιδα C". Επιπλέον ,συνιστά σε όλους "να υποβάλλονται σε προληπτικά τεστ".

Ιός που ενδημεί στο κόκκινο κρέας μπορεί να προκαλεί τον καρκίνο του παχέος εντέρου, λέει ο Dr Hausen

"Υπάρχει υποψία" συμπληρώνει "ότι η διατροφή μας πιθανόν ενοχοποιείται για τον καρκίνο του παχέως εντέρου. Υπάρχει η 'γνώση' πως μια διατροφή πλούσια σε κόκκινο κρέας - και ειδικά σε μοσχαρίσιο κρέας - σχετίζεται με αυξημένο ρίσκο καρκίνου του παχέως εντέρου. Εμείς εξερευνούμε την 'υποψία' ότι ενοχοποιητικός παράγοντας είναι ένας ιός, ο οποίος βρίσκεται μέσα στο κρέας".

Πάντως, ο Dr Hausen εκφράζει την ελπίδα ότι στο μέλλον, οι ερευνητές θα έχουν πιο ξεκάθαρη γνώση, η οποία θα βοηθήσει "να σταματήσουμε αυτή την παγκόσμια αύξηση του καρκίνου" όπως χαρακτηριστικά αναφέρει.

Ο Νομπελίστας καθηγητής βρέθηκε πρόσφατα στα Ιωάννινα, προσκεκλημένος από την οργάνωση "Παγκόσμια Ελληνική Βιοχημική Ένωση", σε συνέδριο που διοργανώνεται στο Πανεπιστήμιο Ιωαννίνων, το οποίο και τον αναγόρευσε σε Επίτιμο Διδάκτορα του Τμήματος Βιολογικών Εφαρμογών και Τεχνολογιών.

Πηγή: ΑΠΕ- ΜΠΕ 

ΠΩΣ Η ΧΟΛΗΣΤΕΡΟΛΗ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ ΤΟ ΣΕΞ

Χοληστερόλη και σεξουαλική υγεία

Κάντε κλικ στην εικόνα για να μάθετε πώς μας επηρεάζει
η χοληστερόλη και πώς μπορείτε να προστατευτείτε!

Η χοληστερόλη, ευρέως γνωστή ως χοληστερίνη, είναι σημαντικό λιπίδιο του αίματος και μεταφέρεται στο αίμα με τις λιποπρωτεΐνες. Οι λιποπρωτεΐνες είναι σφαιρικά σωματίδια, τα οποία περιέχουν πρωτεΐνες γνωστές ως αποπρωτεΐνες.

H υψηλής πυκνότητας HDL (αυτή που πού συχνά αποκαλούμε "καλή" χοληστερίνη) είναι η πυκνότερη οικογένεια των λιποπρωτεϊνών. Από την ονομασία αυτή καταλαβαίνουμε ότι  η χοληστερίνη δεν είναι λίπος, αλλά αποτελείται από αποπρωτεΐνες και χοληστερόλη.

Ενώ με την αύξηση της LDL χοληστερόλης (χαμηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνη), μεγαλώνει ο κίνδυνος εναπόθεσης της χοληστερίνης στο τοίχωμα των αρτηριών, δυσλειτουργίας του ενδοθηλίου και στυτικής δυσλειτουργίας, η HDL χοληστερόλη προστατεύει τον άνδρα από τα παθολογικά αυτά φαινόμενα, όπως φαίνεται στο σχήμα που σας παραθέτω. Το άθικτο ενδοθήλιο, δηλαδή το τμήμα των εσωτερικών τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων που δεν έχει καλυφθεί από αθηρωματική πλάκα, εκκρίνει μονοξείδιο του αζώτου (ΝΟ) που προκαλεί στύση. Συνεπώς είναι εύκολο να διακρίνουμε το λόγο που αυτή η άγνωστη σε πολλούς λειτουργία του ενδοθηλίου προάγεται από την HDL. 

Η ευαισθησία των ατόμων στις επιδράσεις της HDL και LDL ποικίλλει. Oι διαβητικοί και οι προ-διαβητικοί, οι καπνιστές,οι υπερτασικοί, οι άνδρες με περιφερική αρτηριοπάθεια ή με στεφανιαία νόσο,τα άτομα μεγάλης ηλικίας και οι παχύσαρκοι είναι ιδιαίτερα ευάλωτοι. Σε αυτά τα άτομα επιδιώκουμε σημαντικές αυξήσεις HDL, η οποία θα αυξήσει την ενδογενή άμυνα του οργανισμού απέναντι στις βλαπτικές αυτές επιδράσεις. Το πώς μπορείτε να το καταφέρετε αυτό αποτελεσματικά, με το φυσικό τρόπο, μπορείτε να το ανακαλύψετε εδώ, και εδώ.
Κατά την εξέταση στο ιατρείο, διερευνώνται τα αίτια της κακής αναλογίας χοληστερόλης. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες της καθημερινότητας νοσήματα και φάρμακα, που προκαλούν διαταραχές της HDL (π.χ. ηπατικά, νεφρικά νοσήματα, νοσήματα ενδοκρινών αδένων, λήψη ορμονών). Οι πιο κοινοί παράγοντες που προκαλούν παθολογική μείωση της HDL είναι η παχυσαρκία και η καθιστική ζωή.  

Δεν μπορούμε παρά να εξάρουμε την αξία του μανιταριού Γανόδερμα στην πρόληψη και αποτροπή, τόσο  των προβλημάτων που προκαλούν την άνοδο των τιμών της χοληστερόλης, όσο και στον έλεγχο της χοληστερόλης αυτής καθαυτής! Ολοένα και περισσότερες έρευνες αποδεικνύουν πως το Γανόδερμα έχει τη δύναμη να  μειώσει το οξειδωτικό στρες στο συκώτι (λιπώδες ήπαρ) και να κατεβάσει τα επίπεδα των λιπιδίων στο αίμα,  με πιο πρόσφατη αυτή που δημοσιεύτηκε μόλις πριν από τέσσερις μήνες, περίληψη της οποίας μπορείτε να δείτε εδώ (πηγή: pubmed.org)

Εμπιστευτείτε τη δύναμη των φυσικών λύσεων, και δείτε την υγεία και το ... ηθικό σας να πηγαίνει από το καλό στο καλύτερο! Επικοινωνήστε μαζί μου χρησιμοποιώντας τη φόρμα επικοινωνίας, στο πλαίσιο "Δωρεάν Δοκιμή", στο πάνω μέρος αυτής της σελίδας!

Γ.Η.

ΡΩΤΑΤΕ ΤΟ ΓΙΑΤΡΟ ΣΑΣ... Ή ΤΟ ΙΝΤΕΡΝΕΤ ;

Πώς πρέπει να αναζητούμε Ιατρική συμβουλή; 

Σήμερα θέλω να σας προειδοποιήσω για μια κατάσταση που ξεφέυγει από τα όρια της ανισορροπίας και μπορεί να γίνει από μόνη της μια ψυχική (και όχο μόνο!) νόσος
Μιλάω για την κυβερνοχονδρία (Cyberchondria)! Τι είναι αυτό; Είναι το νέο φαινόμενο από το οποίο όλο και πιο πολλοί ασθενείς «νοσούν» χωρίς να το καταλαβαίνουν.

Η κυβερνοχονδρία ή Cyberchondria –όπως την αναφέρουν οι πιο πολλοί- είναι η υπερβολοκή και αβάσιμη ανησυχία για κάποια συμπτώματα που παρουσιάζει κάποιος. Είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων, όπως:

Η ευκολία στην αναζήτηση πληροφοριών,

 απευθείας από την ιατρική ή μη βιβλιογραφία που βρίσκει στο διαδίκτυο κανείς σε αφθονία.  Καθώς οι περισσότεροι άνθρωποι έχουν πρόσβαση στο ίντερνετ, οι ασθενείς που ερευνούν τα συμπτώματά τους σε αυτό (το 61% των χρηστών περίπου) βγάζοντας συμπεράσματα άσχετα με την πραγματικότητα, ολοένα και αυξάνονται. Όσοι εργάζονται στον υγειονομικό τομέα ανησυχούν για το φαινόμενο αυτό σημαντικά. Είναι πολύ εύκολο να νομίσει κανείς ότι δεν είναι απαραίτητο να επισκεφθεί το γιατρό του, ή να θεωρήσει ότι εξοικονόμησε χρόνο ή χρήμα αποφεύγοντας να πληρώσει για υπηρεσίες υγείας. Τελικά, όμως, συχνά θέτει σε κίνδυνο την υγεία του ενώ πληρώνει ακόμα περισσότερα χρήματα για να διορθώσει τη βλάβη που του προκάλεσε μια ελλιπής ή λανθασμένη θεραπεία! Η ψυχίατρος Janet Taylor, επισημαίνει ότι, το χειρότερο σενάριο για τους ανθρώπους που «χτενίζουν» το διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με την υγεία, είναι η αυτό – διάγνωση, μια και πολλοί από αυτούς δεν θα καταλήξουν τελικά στο γιατρό τους ώστε να διασταυρώσουν –αν μη τι άλλο- την αυθαίρετη ουσιαστικά διάγνωσή τους. 

Ο έμφυτος φόβος για την απώλεια της υγείας μας, 

που σε συνδυασμό με τον αγχώδη τρόπο ζωής μπορεί να αγγίξει τα όρια του αφύσικου. Ίσως έχετε ακούσει για την ψυχική διαταραχή που λέγεται  υποχονδρία. Το υποχόνδριο άτομο κυριεύεται από το φόβο πώς έχει πάθει κάτι κακό ή μπορεί να πάθει κάτι (ασθένεια ή ατύχημα), με αποτέλεσμα να μεταβάλλει τις συνήθειές του προσπαθώντας να προστατευτεί ή να επιδιώκει την επιβεβαίωση για την ασθένεια - που είναι σχεδόν πάντα ανύπαρκτη - από το γιατρό του.

Ο όρος "κυβερνοχονδρία" (cyberchondria) χρησιμοποιήθηκε για πρώτη φορά από αμερικανούς γιατρούς το 1998, και το 1999 εισάχθηκε ο όρος "e-patient",  για να περιγράψει το άτομο που έχει τα μέσα, την ικανότητα και τη διάθεση να αποφασίσει μόνο του για την υγεία και τη θεραπεία του. Η πρώτη επισήμανση για την κατάσταση αυτή στο ευρύ κοινό έγινε το 2001 σε μια Βρετανική εφημερίδα μεγάλης κυκλοφορίας, περιγράφοντας την «υπερβολική χρήση του διαδικτύου για την υγεία, με τελικό αποτέλεσμα να τροφοδοτούνται οι άνθρωποι με επιπρόσθετο άγχος χωρίς ουσιαστικό λόγο».

Από τις παρατηρήσεις που έχουν γίνει, με την πρώτη συστηματική μελέτη να γίνεται το 2008 από τη Microsoft, φαίνεται ότι άτομα που πάσχουν από την κλασσική μορφή υποχονδρίας, αλλά και εκείνα που έχουν κυβερνοχονδρία, συχνά είναι πεπεισμένα ότι υποφέρουν από διαταραχές με «συνηθισμένα ή ασαφή συμπτώματα». 

Τα παραπάνω έχουν σαν αποτέλεσμα ο εκάστοτε γιατρός, εκτός από το πραγματικό σύμπτωμα που ενδεχομένως να εμφανίζει ο εξεταζόμενος, να πρέπει να αντιμετωπίσει την ανησυχία και τους φόβους του, επιχειρηματολογώντας πειστικά και έχοντας να αντιπαρατεθεί σε όσες έρευνες και βιβλιογραφικές αναφορές έχει βρει το άτομο στο διαδίκτυο, χωρίς αυτό να σημαίνει ότι αφορούν εντέλει την κατάστασή του!

Παρόλα αυτά, πρέπει να σημειωθεί πως σε κάποιες περιπτώσεις όπου ο ασθενείς δεν έχει πελαγοδρομήσει σε συμπτώματα και αναφορές που ουδεμία σχέση έχουν με το πρόβλημά του, τα αποτελέσματα της διαδικτυακής αναζήτησης έχουν αποδειχθεί ακόμα και σωτήρια για την υγεία του ατόμου. 

Μία ισορροπημένη άποψη - ο σωστά ενημερωμένος ασθενής

Ωστόσο, η ισορροπία είναι κάπου στο ενδιάμεσο. Μπορεί κανείς να ενημερωθεί, να καταγράψει μια λίστα με ερωτήματα και πληροφορίες που έχει συλλέξει από το ίντερνετ και τελικά να τα παραθέσει όλα αυτά στο θεράποντα ιατρό του, αποφεύγοντας σημαντικά λάθη για την υγεία του. 

Είναι γεγονός επίσης, ότι κάποιες σελίδες με ιατρικές πληροφορίες είναι πιο αξιόπιστες από άλλες, γι αυτό και ο αναγνώστης πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικός με τις πηγές του.

Σε αυτό το σημείο είναι κατάλληλο να τονίσω για άλλη μια φορά ότι ο σκοπός αυτού του blog δεν είναι σε καμιά περίπτωση να υποκαταστήσει το γιατρό σας. Αν είστε άρρωστοι, είναι απαραίτητο να αναζητήσετε την κατάλληλη ιατρική συμβουλή.

Μπορείτε όμως να αναζητάτε πληροφορίες και να μαθαίνετε πώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να ανταποκριθεί στην ιατρική θεραπεία με τον καλύτερο τρόπο. Έτσι, μπορείτε να συμμετέχετε τόσο στην επιτυχία του γιατρού σας όσο και στη βελτίωση της υγείας σας!

Γ.Η.

ΝΕΑ ΕΡΕΥΝΑ ΓΙΑ ΤΗ ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Και νέα έρευνα "υμνεί" τα θετικά της μεσογειακής διατροφής

Η μεσογειακή διατροφή πλούσια σε ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, ψάρια και φρέσκα φρούτα μπορεί να αποτρέψει τις καρδιακές νόσους και τα εγκεφαλικά επεισόδια, αναφέρεται σε έρευνα που διεξήχθη στην Ισπανία.

Προηγούμενες έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν αυτό το μοτίβο διατροφής έχουν πιο υγιή καρδιά. Ερευνητές επέλεξαν τυχαία εθελοντές για τη συγκεκριμένη μελέτη, οι οποίοι βρίσκονταν σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και τους παρείχαν ένα μεσογειακό πρότυπο διατροφής, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, που έπρεπε να ακολουθήσουν για πέντε χρόνια. Αυτό επέτρεψε στην ερευνητική ομάδα να διαχωρίσουν το ρόλο που έπαιξε η διατροφή στην υγεία των εθελοντών.
«Τα νέα είναι καλά, αφού πλέον γνωρίζουμε πώς να αποτρέψουμε την κύρια αιτία θανάτων: τις καρδιοαγγειακές παθήσεις- χορηγώντας στους ασθενείς μια καλή δίαιτα», δήλωσε ο Μιγκέλ Άνχελ Μαρτίνεζ-Γκονζάλες, μέλος της ερευνητικής ομάδας. Σύμφωνα με τον Γκονζάλες, το μυστικό που εγγυάται μια υγιή καρδιά βρίσκεται στον συνδυασμό των μεσογειακών τροφών και όχι σε κάποιο συγκεκριμένο συστατικό.
«Η ποιότητα των λιπαρών στη μεσογειακή διατροφή είναι πολύ καλή. Αυτή η καλή πηγή θερμίδων αντικαθιστά τις επικίνδυνες για τον οργανισμό θερμίδες».

Πηγή: ΑΠΕ-ΜΠΕ

7 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ ΤΟ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΣΑΣ

Η αλήθεια είναι πως, όταν βλέπουμε ότι βάζουμε κιλά, συνήθως πιστεύουμε ότι ο ρυθμός του μεταβολισμού μας είναι πολύ αργός, ενώ παράλληλα υποθέτουμε πως για την επιτάχυνσή του απαιτούνται τουλάχιστον δύο ώρες γρήγορου τρεξίματος και έντονων ασκήσεων, μέχρι να εξαντληθούμε τελείως. Όμως, δεν συμβαίνει κάτι τέτοιο! 

Στην πραγματικότητα, ακόμα και οι μικρές αλλαγές στον τρόπο διατροφής και άσκησης που κάνει ο καθένας από εμάς, έχουν μεγάλη διαφορά στην ικανότητα καύσης θερμίδων του οργανισμού.

«Ο μεταβολισμός σας, δεν είναι σταθερός», λέει ο Gary Ditsch, ειδικός στη φυσιολογία της άσκησης. «Όμως, μπορείτε να τον επηρεάσετε σημαντικά με την άσκηση και τη διατροφή σας.»

Υιοθετήστε μερικές ή και όλες, από τις παρακάτω «στρατηγικές» και αποκτήστε το μεταβολισμό που χρόνια παρακαλούσατε να έχετε.

1. Γνωρίζουμε όλοι πως η άσκηση με βάρη χτίζει μύες και πως όσο περισσότεροι οι μύες, τόσο μεγαλύτερη καύση θερμίδων γίνεται. Όμως αυτό που δε συνειδητοποιούν όλοι είναι πως, η καύση αυτή συνεχίζεται και μετά από το πέρας της άσκησης. Ακόμα και 3 ημέρες αργότερα! Σύμφωνα με τους ειδικούς, η έντονη άσκηση, μπορεί να προκαλέσει μικροτραυματισμούς στους μύες, με αποτέλεσμα ο οργανισμός να πρέπει να τους ξαναχτίσει, καίγοντας περισσότερες πρωτεΐνες και υδατάνθρακες.

Για να ενισχυθεί λοιπόν η καύση λίπους χρειάζεται, 3 φορές την εβδομάδα να κάνει κανείς 5 ασκήσεις με αντίσταση (πχ. Push-ups) των 1-3 σετ.

2. Όσοι αθλούνται ξεκινώντας πρώτα να κάνουν 20 λεπτά βάρη και μετά καρδιοτονωτική άσκηση (πχ.  ποδήλατο), καίνε περισσότερο λίπος από εκείνους που δεν έκαναν βάρη ή από εκείνους που περίμεναν αρκετά ανάμεσα στις δύο αυτές ασκήσεις. Έτσι, πρέπει να ξεκινάει κανείς πρώτα με τα βάρη στα χέρια και μετά να προχωρά στο ποδήλατο ή το διάδρομο.

3. Αν και περίεργο, η βρώση μουστάρδας –μαζί με τα προαναφερθέντα βέβαια- μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης θερμίδων ακόμα και κατά 20-25%!

4. Έχει αποδειχθεί πως η αλλαγή της έντασης της άσκησης, για μικρά διαστήματα, από κανονική σε έντονη και πάλι πίσω στην κανονική για περίπου 4 λεπτά κοκ, αναγκάζει τους μύες να εργάζονται σκληρότερα, οπότε να καίνε και πιο πολύ.

5. Είναι σε όλους γνωστό, ενώ όλο και περισσότερες μελέτες ενισχύουν τα παλιά συμπεράσματα, ότι η κατανάλωση 8-12 ποτηριών νερού την ημέρα, βοηθάνε στην καύση περισσότερων θερμίδων από ότι αν έπινε κάποιος λιγότερο νερό.

6. Οι ασκούμενοι που πίνουν ρόφημα με 250 θερμίδες, το οποίο περιλαμβάνει 24 γραμμάρια πρωτεΐνης και 36 γραμμάρια υδατάνθρακες, μετά από έντονη προπόνηση, φαίνεται να χάνουν περίπου 2 κιλά περισσότερο λίπος και να δημιουργούν 750 γραμμάρια μυϊκό ιστό μέσα σε χρονικό διάστημα έξι μηνών, σε σχέση με εκείνους που δεν έχουν αυτή τη συνήθεια. Μπορείτε να παρασκευάσετε ένα "σπιτικό" ρόφημα αυτού του τύπου, ανακατεύοντας μπανάνα και φυστικοβούτυρο. Χρειάζεται όμως προσοχή! Η κατανάλωση πρέπει να γίνει μέσα στα πρώτα 30 λεπτά μετά την άσκηση για να έχει αποτέλεσμα. Επιπλέον, ένα τέτοιο "γεύμα" ενέχει τον κίνδυνο να οξειδώσει υπερβολικά τον οργανισμό σας, λόγω της μεγάλης περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, ενώ μπορεί να οδηγήσει σε κατανάλωση επιπλέον γεύματος επειδή το στομάχι δεν δίνει σήμα πληρότητας για τα υγρά που πίνουμε, άρα θα συνεχίζουμε να πεινάμε παρόλο που έχουμε ήδη "φάει". Αν θέλουμε να αποφύγουμε τον κίνδυνο της οξείδωσης, και αν δεν γυμναζόμαστε έντονα, συστήνεται να προτιμήσουμε ένα υποκατάστατο γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, αλλά με λιγότερη πρωτεΐνη. Ιδανική λύση για την περίπτωση αυτή αποτελεί η Σπιρουλίνα με Δημητριακά

7. Διώξτε το στρες! Δεν προκαλεί έκπληξη, ότι η άσκηση δημιουργεί μεγάλες καύσεις στον οργανισμό. Το "δώρο" της άσκησης είναι ότι οι ορμόνες του στρες πέφτουν, μειώνοντας την επιθυμία για φαγητό και αυξάνοντας ακόμα περισσότερο τις καύσεις. Έτσι, μπορείτε να βάλετε το μεταβολισμό σας σε έναν καλό ρυθμό , απλά βάζοντας ένα ήπιο αλλά τακτικό πρόγραμμα εξάσκησης στην καθημερινότητά σας!